trening na redukcje

Znaczy tak czytalem i mowia ze trening silowy tez dobry na redukcje sam kiedys redukowalem na 3-5 ruchach jak bylem w dobrej formie i zdrowie bylo okej :) dlatego pytam czy ten co mam nada sie :)

Czy masz zamiar wprowadzić trening siłowy? To jest jeden z najlepszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej.

Od pewnego czasu stosuje diete ulozona wg posta pisanego przez tyke :) diety przestrzegam dosc rygorystycznie juz przez ponad miesiac + aeroby i silownia + ECA spadki sa strasznie malutkie tak jabym diety prawie nie stosowal...jedyna dieta jaka do tej pory mnie zadowolila to byla dieta montiego na niej poszedlem dwadziescia pare kg w dol..zadne [...]

W Poniedziałek 6.09.2010 Roku robie oficjalne pomiary pisze je na forum rozpoczynam normalny trening i dietke. Postawilem sobie za cel do stycznia + min. 5 kg ( może to być nawet tłuszcz w sporej części. ) Z moją wagą bedzie czas na redukcje ;)

[...] ktoś pisze, że jest zaawansowany i robi na czworogłowe uda 2 ćwiczenia i łącznie tego 6 serii - to moim zdaniem pomylił działy forum. Poza tym 1000 razy już było - nie ma treningu na redukcję!!!!! Redukujesz pilnując miskę i ewentualnie dokładając dodatkowa porcję aktywności fizycznej w postaci aerobów czy interwałów. Trening jest taki sam jak [...]

[...] byc ogórek, ale najlepiej jak bys dawał różne, możesz jesc na zmiane tylko zeby BTW sie zgadzało. jak nie masz możliwosci jedzenia czegos chudego to noga też bedzie ok. jak trening jest za 1.5-2h to troche tłuszczu nie zaszkodzi tylko troche! w ostatnim posiłku oliwa jest zbedna, poniewasz twaróg masz półtłusty. BCAA dla ciebie jest [...]

Dieta na redukcje + sam test i trening silowy + aero/interwaly.

Termogeneza działa od środka. Organizm sam zwiększa temperatura ciała, a to pociąga zwiększone zapotrzebowanie energetycznie. Opatulanie się grubymi ciuchami nie ma nic wspólnego z termogenezą. Po prostu gość poci się bardziej i tyle. Wiecej potu to większa utrata płynu i nic wiecej(nie licząc smrodu;). Wpływ na redukcje jest raczej zerowy. [...]

skoro sam sobie odpowiedziales ze to tluszcz! to dlaczego nie wezmiesz sie za siebie i spalisz tluszcz. jak tak bardzo ci to przeszkadza to zrob redukcje, trening na rzezbe

1. WIEK:37 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:62 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę latek 6. DIETA:teraz na luzie lecialem ale zaraz układam nową -białko:3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razem 3 i leciało różnie (susta,enan,raz metka,deka i raz boldek) 8. TRENING: [...]

no tak. ale to jest trening ktory robie od maj do konca sezonu na poczatku proche mniej po 30 km 50 i 100 km. A ostatnio troche wzrosla mi waga i teraz waze 75 kg a wzrost mam 176 pewnie po swiatach bedzie okolo 77 kg. Dlatego potrzebuje czegos bo wiadomo ze przez styczen luty i marzec moze byc problem z jazda na roweze wiec bede biegac a to tez [...]

"...zmiana treningu na więcej powtórzeń w serii. Ale ogólnie chodzi mi o to czy 2 miesiące to na taki trening dużo czy mało?" w jakim celu ta zmiana na wieksza ilosc powtorzen? chbya nie chcesz powiedziec,ze powielasz juz dawno obalone stereotypy? malo powtorzen-masa(sila) duzo powtorzen- "rzezba" ...bo to jedna,wielka bzdura! 2 m-ce na redukcje? [...]

4 ubogie posiłki to stanowczo za mało kalorii, nawet na redukcję zero warzyw !! praktycznie brak zdrowych tłuszczy soja - won! trening też dziwny... poczytaj posty podwieszone zanim zabierzesz się za układanie diety i treningu Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-09 12:01:08

[...] zapotrzebowania na kilka tygodni i wtedy po tym jak organizm dojdzie do siebie uciąć znów trochę kcal od tego zerowego na którym byliśmy dodatkowo bieganie i rowerek nie są dobrymi sposobami na redukcję i zmianę kompozycji sylwetki, zdecydowanie bardziej polecałbym żeby włączyć do tego trening siłowy który jest podstawą w kształtowaniu sylwetki

np w pon zrób tric w śr bic Ja już pisałem, na redukcję/rzeźbę jest dieta + aero, nie trening. Brzuch zrób 3x w tyg po 1ćw w 3-4s na dany rejon pon dół śr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 17:16:38

[...] ) wtedy nasze ciało jest bardziej podatne na kontuzję, tak więc radzę uważać. W początkowej fazie redukcji, siła może nawet wzrosnąć ( piszę z doświadczenia i obserwacji ) aczkolwiek po jakimś czasie będąc na deficycie jednak nasz organizm ma mniej energii to intensywnych treningów, stąd spadek siły - co jest oczywiste, tutaj nie ma filozofii.

ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

W sumie jak masz 6 miesięczną przerwe to może zastosować trening ACT to pozowoli powrócić tobie do formy. A na redukcje to dietka i aeroby.

Dieta bedzie wygladala podobnie jak na redukcje tylko z + bilansem kalorycznym. Do tego trening obowiazkowo. Na forum jest pare takich diet, poczytaj i uloz podobnie.

na lipo sam trening****a ci da przedewszystkim dieta na redukcje musisz spalic smalec